原标题：考研人的提神良方！吃饱了才有力气备考
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炎炎夏天，简略犯困关于考研党来说是一大劲敌，除了
规则的作息，合理的膳食也是有必要的，下面给我们开一份提神食谱，协助你们在温习进程中削减犯困。
一、蔬菜篇
1
南瓜
南瓜能制造好意情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种养分素都能协助身体所储存的血糖改动成葡萄糖，葡萄糖正是脑部仅有的高兴燃料。
2
大蒜
德国一项关于大蒜对胆固醇成效的研讨从患者答复的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感触不疲倦、不焦虑、不易发怒。
3
豆类
铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要使命。因而，假定人体内短少铁质，就会致使贫血，使人感到头晕，乏力。尽管猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到弥补铁质的作用，并能有用地改进疲倦、无力的情况。
4
菠菜
菠菜中富含女人比照简略短少的矿藏质镁。女人每日摄入的镁假定少于280毫克，人就会感到疲倦。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可使用的能量。
5
蘑菇
吃200克蘑菇对身体发生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
6
胡萝卜和甜菜
常常感到疲倦的人大都血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不只富含铁，而且易于被身体吸收。
7
姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功用。不管是制成蜜饯的姜，仍是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
二、生果篇
1
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化冗杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素c，不只可以使身体有反抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。
2
草莓
草莓富含丰厚的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得补养，因而多吃草莓能使人精力充分。
3
香蕉
香蕉被称为高能量的食物，富含很容易为人体吸收的碳水化合物，一起还富含钾。钾在人体内可以协助坚持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内储存许多时刻，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研讨标明，钾过低会致使肌肉痛苦，心律不齐、反应缓慢等，而吃几根香蕉则可弥补钾的缺乏。
三、肉类篇
1
鸡肉
英国心思学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者广泛反映觉得精力极好、思绪更为调和。硒的丰厚来历有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。
2
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼富含丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助出产大脑的神经传递物质，使人留心力会集，思维灵敏。
四、乳、面制品篇
1
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士标明，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所富含的微量矿藏质如硒能前进心境，有如抗郁闷剂。
2
麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥不择食的感触。养分学家为此说明说，纤维能使消化的速度怠慢，持续不断地向血管供给碳水化合物，使人体连绵不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量开释缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一向坚持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精力饱满。
3
脱脂酸奶
许多女人在经期前后会感到乏力很简略?Ｒ幌钛刑直昝鳎喑院品岷竦氖澄铮缤阎崮痰龋梢韵宰鸥慕庵智榭觥＜俣刻斐?小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲倦，心境烦躁等表现有所减轻，因为钙具有减轻肌肉严峻、调度内分泌的作用。
最终还要提示我们的是，备考进程中每一餐都不宜吃得太饱，否则需要很长时刻去消化，不免致使犯困，平常应多饮白开水，不要喝太多有色饮料和提神茶、咖啡等影响性的饮品，否则对睡觉质量也有有所影响。
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